Berikut ini adalah beberapa contoh makanan berkalori tinggi yang bisa Anda konsumsi:
- Nasi, roti, pasta, dan biji-bijian lainnya
- Daging, ayam, ikan, dan telur
- Susu, keju, dan yogurt
- Buah-buahan kering dan kacang-kacangan
3. Minum Susu
Susu merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Susu juga mengandung banyak kalori, sehingga dapat membantu Anda menambah berat badan.
Baca Juga:Desain Rumah Introvert, Berikut Elemen Dekorasi Rumah yang Pas untuk Introvert!Penyebab Introvert, Antara Faktor Genetik dan Lingkungan
Anda bisa minum susu secara langsung atau mengolahnya menjadi berbagai macam minuman, seperti milkshake, es krim, dan puding.
4. Minum Smoothie atau Protein Shake
Smoothie dan protein shake merupakan cara yang mudah dan praktis untuk menambah asupan kalori.
Smoothie biasanya terbuat dari buah-buahan, susu, dan yogurt. Protein shake terbuat dari protein, susu, dan gula.
Anda bisa mengonsumsi smoothie atau protein shake sebagai pengganti camilan atau sebagai makanan tambahan.
5. Lakukan Olahraga Beban
Olahraga beban dapat membantu Anda membangun massa otot.
Massa otot lebih berat daripada lemak, sehingga dapat membantu Anda menambah berat badan.
Anda bisa melakukan olahraga beban 2-3 kali seminggu.
Lakukan latihan yang menargetkan semua kelompok otot, seperti dada, punggung, lengan, kaki, dan perut.
6. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
Minum terlalu banyak sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang sebelum Anda mulai makan.
Baca Juga:Apa itu Introvert? Misteri Introvert, 1 Kepribadian yang Menjadi Kekuatan Dalam KeheninganTERBARU 2024, Cara Buka Rekening BRI Online dan Offline
Hal ini dapat menghambat Anda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda hindari minum terlalu banyak sebelum makan.
Anda bisa minum air putih setelah Anda selesai makan.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk menambah berat badan.
Saat Anda tidur, tubuh Anda akan memproduksi hormon pertumbuhan yang dapat membantu Anda membangun massa otot.
Oleh karena itu, pastikan Anda tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam.
8. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba untuk menambah berat badan.
Dokter dapat membantu Anda menentukan rencana diet dan olahraga yang tepat untuk Anda.
9. Perbanyak Frekuensi Makan
Selain meningkatkan jumlah kalori, perbanyaklah frekuensi makan.