REALITAKITA – Kamu susah tidur? dan bingung cara mengatasinya bagaimana? jangan hawatir, kami disiniakan memberikan cara mengatasi kesulitan tidur agar normal waktu jam tidur.
Baiklah, ada beberapa cara mengatasi kesulitan tidur yang harus kamu ketahui, karena hal ini penting untuk dilakukan jika kamu sedang mengalami kesusahan tidur.
Oleh karena itu, untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur tersebut, mari simak ulsannya yang telah kami terapkan sebagai berikut.
Baca Juga:7 Cara Perawatan Kulit di Malam Hari untuk Kulit Sehat dan Awet Muda12 Aplikasi Android Berbahaya Bisa Mengintai WhatsApp, Disarankan Untuk Menghapusnya Secara Cepat!
Kadang-kadang, kita merasa mengantuk namun sulit untuk tidur. Kondisi ini merupakan salah satu bentuk gangguan tidur yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai cara yang dapat membantu kita tidur lebih cepat agar kondisi tubuh tetap terjaga dan kita terhindar dari insomnia.
Perlu dicatat bahwa waktu yang normal dibutuhkan untuk tertidur, atau yang biasa disebut sebagai latensi tidur, sekitar 15 hingga 20 menit.
Jika dibutuhkan waktu lebih lama untuk tidur, bisa menjadi tanda bahwa pola tidur tidak sehat.
Berikut adalah cara mengatasi kesulitan tidur yang dapat kamu ikuti langkah-langkah nya.
Cara Mengatasi Kesulitan Tidur
1. Menetapkan Jadwal Tidur
Cara mengatasi kesulitan tidur yang pertama adalah, mulailah dengan menetapkan rutinitas tidur, dengan menjadwalkan jam tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Disiplin dalam menjalankannya akan membentuk kebiasaan tidur yang sehat.
2. Mandi Air Hangat
Kemudian cara mengatasi kesulitan tidur yang kedua adalah mandi dengan air hangat, mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan merasa ngantuk lebih cepat.
Baca Juga:Vivo V30 Resmi Meluncur Membawakan Snapdragon 7 Gen 3 dan Kamera Ultra-Wide 50MP, Sambangi Indonesia!Ini Dia! Rencana Apple untuk Perangkat Lipat Pertamanya: Bukan iPhone, Tapi…
3. Relaksasi dengan Musik
Menutup pintu dan jendela untuk mengurangi suara bising, kemudian mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh merasa lebih rileks.
4. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk dengan menggunakan earplug dan menutup tirai.
Hal ini membantu mengurangi gangguan dari luar dan menciptakan kondisi yang lebih mendukung untuk tidur.
5. Menerapkan Program Diet yang Tepat
Hindari makan besar dan konsumsi minuman berkafein sebelum tidur, serta pilih makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur.