Realita Kita – Seringkali, rasa cemas yang berlebih muncul saat menghadapi situasi menekan atau stres. Biasanya, kondisi ini akan mereda dengan sendirinya dalam beberapa saat.
Namun, jika serangan kecemasan atau anxiety attack terjadi secara berulang, berlebihan, dan sulit mereda, hal itu dapat menjadi tanda gangguan kecemasan. Bagaimana cara mengatasi anxiety attack agar pikiran bisa kembali tenang?
cara mengatasi anxiety attack
Mari kita simak beberapa cara mengatasi anxiety attack yang dapat dijalankan.
Baca Juga:7 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan, Nomer 6 Paling Ampuh!Paket Fixed broadband Diatur, Survei: Pengguna Gemar Tarif Terjangkau
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Cara mengatasi anxiety attack bisa dimulai dengan menarik nafas dalam-dalam. Teknik pernapasan ini membantu tubuh untuk lebih rileks dan menurunkan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak.
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan embuskan secara perlahan dalam 8 detik. Ulangi beberapa kali untuk merasa lebih tenang.
2. Fokus pada Kegiatan yang Dijalani
Mengalihkan perhatian dengan fokus pada kegiatan yang sedang dijalani dapat meredakan anxiety attack. Jangan biarkan pikiran negatif menguasai, tetaplah aktif dan jalankan rencana aktivitas seperti membersihkan rumah atau berkumpul dengan keluarga dan teman.
3. Olahraga
Bergerak tubuh melalui olahraga dapat membantu mengatasi kecemasan. Berjalan kaki, yoga, atau tai-chi adalah pilihan olahraga yang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan.
4 Hindari Alkohol dan Kafein
Menghindari konsumsi alkohol dan kafein dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Alkohol mungkin memberikan efek sementara, namun dapat memperburuk gangguan kecemasan. Demikian juga, kafein dapat meningkatkan kecemasan, sehingga membatasi konsumsinya bisa membantu.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan makanan berserat tinggi, dapat berpengaruh pada suasana hati dan mengurangi kecemasan. Pastikan juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, karena dehidrasi dapat memperburuk gejala anxiety.
6. Terapkan Metode 5-4-3-2-1
Metode 5-4-3-2-1 adalah cara mengatasi anxiety attack yang efektif. Dengan menyebutkan benda di sekitar, menyentuh objek, mendengarkan suara, mencium bau, dan merasakan rasa, dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan.
Baca Juga:Microsoft Tanggapi Kontroversi Deepfake Taylor Swift dengan Komitmen Lawan Penggunaan AI PornoAxioo Hype Laptop Terjangkau untuk Generasi Muda, Mulai dari Rp 2 Jutaan!
7. Beri Waktu untuk Diri Sendiri
Memberi waktu untuk diri sendiri melalui aktivitas seperti menonton film, meditasi, berjalan santai, atau berendam air hangat dapat membantu mengurangi stres dan meredakan serangan cemas.