3. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat memperkuat jantung dan membantu untuk mencegah tekanan darah tinggi. Orang yang sehat disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Jika sudah lama tidak berolahraga, cobalah lakukan secara perlahan untuk mencegah terjadinya cedera. Awali dengan berolahraga ringan layaknya berjalan kaki.
4. Kurangi Konsumsi Natrium
Pastikan juga untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung natrium. Seseorang yang membatasi asupan garam memiliki risiko lebih kecil untuk alami tekanan darah tinggi. Maka dari itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.
Baca Juga:14 Ide Bisnis Makanan untuk Pemula, Yang Wajib Kamu Pertimbangkan Untuk Dicoba!Stiker Muslimah untuk WhatsApp 2023, Ekspresikan Kepribadian Kamu dengan Kecantikan Islami
5. Tingkatkan Konsumsi Kalium
Kalium dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh natrium pada pembuluh darah. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium cenderung memiliki tekanan darah yang rendah. Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.
Saran Untuk Cara Menurunkan darah Tinggi Secara Alami
1. Jaga Berat Badan Ideal
– Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menentukan berat badan yang ideal untuk Anda.
– Atur pola makan seimbang dengan porsi yang tepat.
– Pertimbangkan untuk mengikuti program diet yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
2. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan serta Batasi Natrium
– Periksa label makanan untuk memantau tingkat gula dan garam dalam produk.
– Gantilah makanan tinggi gula dengan pilihan sehat, seperti buah-buahan segar.
– Pilih makanan yang rendah garam atau garam rendah sodium.
3. Rutin Berolahraga
– Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga.
– Buat jadwal rutin untuk berolahraga, dan pertimbangkan konsultasi dengan seorang pelatih atau fisioterapis.
– Awali dengan latihan ringan jika Anda tidak berolahraga dalam waktu yang lama, dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
Baca Juga:Vivo Y200 Spesifikasi Tangguh dengan Harga yang TerjangkauCara Update WhatsApp di iPhone 2023, Agar Tetap Terlindungi Dengan Keamanan Terbaru!
4. Tingkatkan Konsumsi Kalium
– Sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda, seperti pisang, kentang panggang, bayam, kacang polong, dan susu sapi.
– Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalium jika dianjurkan oleh profesional kesehatan Anda.
Kesimpulan
Pengelolaan tekanan darah tinggi secara alami memerlukan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.
Jaga berat badan ideal, kendalikan asupan gula, garam, dan karbohidrat olahan, rutin berolahraga, serta tingkatkan konsumsi kalium. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.